Für ihren neuen Film „Saltburn“ wurden Jacob Elordi und Barry Keoghan zusammengerissen

Von Tom Ward

Der Nachfolger von „Promising Young Woman“ von Regisseur Emerald Fennell verspricht einen Klassenkampf zwischen Jacob Elordis wohlhabendem Aristokraten und Barry Keoghans jungem Scouser in der Universitätsstadt Saltburn der frühen 2000er Jahre und dürfte ein Knaller werden.

Derzeit ist sehr wenig darüber bekannt, außer dass Elordi (Euphoria, Priscilla) und Keoghan (The Batman, Banshees of Inisherin) in dieser Trainingsaufnahme hinter den Kulissen mit Kirk Myers von Dogpound absolut zerfetzt aussehen.

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Myers, eine Legende des Hollywood-Trainings, ist seit über 20 Jahren in der Fitnessbranche tätig und hat seine eigenen Probleme mit Fettleibigkeit und Herzversagen überwunden. „Jacob ist seit einigen Jahren ein Freund und Kunde von mir und er hat Barry ein paar Mal mitgebracht“, sagt Myers. „Barry hat bereits einen tollen Trainer und ich hatte das Glück, ihn ein paar Mal trainieren zu dürfen.“

Wie jeder Keoghan-Fan weiß (und das ist derzeit sicherlich jeder auf der Welt?), ist der irische Schauspieler ein großer Boxfan und hält sich gerne in Form. Da Elordi zuvor die Arbeit für Euphoria geleistet hatte, wusste Myers, dass er eine solide Grundlage für sein Ziel schuf, sie beide „schlank und athletisch“ zu machen.

So hat er es gemacht.

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„Ich habe mehr Erfahrung mit Jacob Elordi und seiner Routine, da er seit Jahren sowohl in New York als auch in Los Angeles auftritt“, sagt Myers. „Barry kommt gerne von Zeit zu Zeit vorbei. Beide Jungs sind bereits sehr stark, also ging es darum, das Krafttraining beizubehalten und gleichzeitig Cardio zu ergänzen, um schlank zu bleiben“, erklärt er.

Myers richtete sie auf ein strenges Trainingsprogramm ein, das aus Cardio-Aktivierung, einschließlich leichtem Joggen und Jumping Jacks, dynamischen Dehn- und Beweglichkeitsübungen, Krafttraining einschließlich zusammengesetzter Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken, der Verwendung immer schwererer Gewichte und plyometrischer Übungen wie Box Jumps bestand und Medizinballwürfe, Beweglichkeitsübungen einschließlich Shuttle-Läufen, Cardio-Konditionierung einschließlich HIIT und Sprints, Rumpfarbeit und schließlich eine Abkühlung, gefolgt von Dehnübungen, leichtem Cardio und Schaumrollen. Huch.

Abgesehen vom Aufwärmen und Abkühlen könnte der Hauptabschnitt eines Trainings laut Myers 60 bis 75 Minuten dauern – eine ernsthafte Verpflichtung. „Das Haupttraining kann von Tag zu Tag variieren, insbesondere aufgrund der Terminplanung, des Müdigkeitsgefühls usw.“ er erklärt. „Außerdem integrieren wir bei Dogpound gerne verschiedene Trainingsmodalitäten, um verschiedene Aspekte der Sportlichkeit anzusprechen. Aus diesem Grund stellen wir auch für jeden Kunden ein Trainerteam zusammen, anstatt uns auf einen zu beschränken.“

Myers sagt, beide Schauspieler seien „extrem lustig und nett“ gewesen und hätten sich während ihres Trainings gegenseitig angefeuert, was für zwei Jungs, die bald auf der Leinwand gegeneinander antreten würden, angemessen sei. „Sie scheinen ein positives Verhältnis zu haben“, sagt Myers. „Es macht uns Spaß, mit ihnen zusammenzuarbeiten und sie hier trainieren zu lassen!“

Da es ein Team gab, das beide Schauspieler durch ihr umfassendes Training begleitete, war es wichtig, dass sie auch die anderen Aspekte ihres Trainings auf den Punkt brachten. Myers war an deren Ernährung nicht beteiligt, stellt jedoch fest, dass „Konsistenz der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines schlanken und athletischen Körperbaus ist.“

Für jeden, der einen ähnlichen Körperbau aufbauen möchte, empfiehlt er:

Vielfalt „Es ist wichtig, verschiedene Proteinquellen einzubeziehen, um sicherzustellen, dass Sie ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren erhalten. Zum Beispiel Lachs, Eier, Tofu, griechischer Joghurt, Kichererbsen, Linsen und Nüsse.“

Teil Kontrolle „Passen Sie die Portionsgrößen an den individuellen Kalorienbedarf und die Fitnessziele an. Wenn man eine Gewichtsabnahme anstrebt, sollten Portionen und Größen mit einem Kaloriendefizit korrelieren.“

Nährstoffbilanz„Eine Vielfalt an Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Früchten ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung den ganzen Tag über.“

Ergänzungen „Wenn Sie Bedenken haben, die tägliche Proteinzufuhr zu decken, sollten Sie pflanzliche Proteinpräparate wie Erbsenprotein, Hanfprotein oder braunes Reisprotein zu sich nehmen. Ich liebe auch Flüssigkeitszufuhrpräparate beim Training, wie zum Beispiel unsere Dogpound Thirst Trap.“

Er weist außerdem darauf hin, dass eine ausreichende Wasseraufnahme vor, während und nach dem Training ebenso wichtig ist wie ausreichend Schlaf und Ruhe, um die Muskelreparatur zu ermöglichen. Gehen Sie nicht rund um die Uhr aufs Ganze. „Ruhetage sind wichtig und entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.“ Myers bevorzugt Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen, um die Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit vorzubeugen.

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Ebenso sagt er, dass „regelmäßige Beweglichkeits- und Beweglichkeitsübungen die Gesundheit der Gelenke erhalten und Ungleichgewichte verhindern, während gelegentliche Massagen oder Schaumrollen Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.“

Es könnte schwierig sein, den Tagesablauf von Elordi und Keoghan in Ihren Zeitplan zu integrieren. Und es ist wahrscheinlich auch unnötig, es sei denn, Sie trainieren, Ihren Körper in einem Film zur Schau zu stellen. Für einen kleinen Vorgeschmack, den Sie zu Ihren üblichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio hinzufügen können, empfiehlt Myers jedoch Folgendes. Streben Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen an, sofern nicht anders angegeben, bis zu fünf Mal pro Woche:Planke Legen Sie sich auf die Matte, wobei Ihre Unterarme und Zehen Ihr einziger Kontaktpunkt sind. Wenn Sie den Rücken gerade halten, werden Sie das (Salz-)Brennen spüren, wenn Sie den Halt 60 Sekunden lang beibehalten. Wenn Ihr unterer Rücken mehr schmerzt als Ihre Bauchmuskeln, passen Sie Ihre Position an, um einen flachen Rücken zu gewährleisten.Kampfseil Fassen Sie mit einer leichten Kniebeugung beide Enden des Kampfseils und lassen Sie es reißen. 60 Sekunden lang heben Sie das Seil abwechselnd an. Wenn also Ihre rechte Hand nach oben geht, bewegt sich die linke nach unten und so weiter. Halten Sie auch hier Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.

21er Jahre Machen Sie sich bereit für einen Bizeps-Blaster. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln in der Hand und bewegen Sie die Gewichte für sieben Wiederholungen bis knapp unter Ihr Ellenbogengelenk. Absolvieren Sie ohne Unterbrechung weitere sieben Übungen, diesmal jedoch nur im Bereich vom Ellenbogen bis zu den Schultern. Abschließend absolvieren Sie sieben vollständige Bizepscurls, indem Sie sich von ausgestreckten Armen zu den Gewichten bewegen, die bis zu Ihren Schultern reichen. Ein Killer, aber es lohnt sich.

Kabelkreuzungen Stellen Sie die Kabelmaschine so ein, dass auf jeder Seite ein ordentliches, aber hebbares Gewicht vorhanden ist und die Griffe etwa auf Kopfhöhe liegen. Von der Maschine abgewandt, nehmen Sie einen Griff in jede Hand und ziehen Sie mit einer leichten Beugung der Knie die Kabel in die Mitte und über Ihren Körper, sodass sich Ihre Hände in der Mitte treffen. Lassen Sie es langsam zum Start los. Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken werden es Ihnen danken.

BallschlägeFinden Sie einen Medizinball, heben Sie ihn durch Ihre Beine (nicht durch Ihren Rücken), heben Sie ihn über den Kopf und lassen Sie ihn dann auf die Matte fallen, während Sie sich vorstellen, dass Ihre Feinde unter Ihnen liegen.

Diese Geschichte lief ursprünglich auf der britischen GQ mit der Überschrift „Für Saltburn wurden Jacob Elordi und Barry Keoghan zusammengerissen.“